ACT

ACT betekent Acceptence and Commitment Therapy. Acceptie en toewijding, maar ook ACT wat in het Engels DOEN! betekent.

ACT is een vorm van gedragstherapie die zich richt op je psychische flexibiliteit of je veerkracht. Door deze te vergroten, kun je gemakkelijker omgaan met obstakels waardoor je kunt blijven investeren in wat voor jou belangrijk is.

ACT bestaat uit twee delen en daarbinnen zes pijlers.

Acceptatie: wat doe je om moeilijke gevoelens, gedachten, sensaties te vermijden? Hoe zou het zijn als je deze met een open accepterende houding zou ontmoeten? Acceptatie betekent niet dat je je erbij neerlegt dat iets zo is, maar dat je de strijd ertegen staakt. Acceptatie betekent dat je ruimte maakt voor vervelende ervaringen. Door de strijd op te geven, kan er ruimte ontstaan voor betekenisvolle veranderingen.

Defusie: worden je ervaringen veroorzaakt door directe pijn of voegt je verstand daar lijden aan toe ? Kun je kijken naar je gedachten zonder hierin mee te gaan?  Hoe definieer jij jezelf, waar moet je in het dagelijkse leven aan voldoen? Welke overtuigingen houden je tegen om te veranderen? Hoe zou het zijn om de regie over je leven weer van je verstand over te nemen?  Met defusie neem je afstand van je gedachten en daardoor ontstaat er meer vrijheid te kiezen welke gedachten je vooruit helpen en werkbaar zijn.

Hier en nu: we leven veel van onze tijd in ons hoofd (verleden of toekomst) en handelen op de automatische piloot. Hoe kun je hieruit stappen en in het heden ervaren wat er hier is? Je zintuigen zijn geweldige hulpmiddelen om je op ieder moment weer in het heden te brengen en je bewust te maken van je omgeving. Kijk, luister, voel, proef en ruik!

Zelf als context: ben jij je gedachten? Of is er een aanwezigheid in jou die die gedachte ontstijgt? Die daar bewust met aandacht bij kan zijn zonder dat het hoeft te reageren op de inhoud van die gedachten. Met zelf als context wordt bedoeld dat je flexibel kunt omgaan met je zelfbeeld. Er is een deel ik in jou dat continu is en zich bewust kan zijn van alle veranderingen die zich binnen en buiten jou aan je voordoen.

Waarden: waarden in ACT zijn anders dan bedoeld met 'normen en waarden'. Waarden hier gaan over wat voor JOU en alleen voor JOU belangrijk is. Wat vind jij mooi en waardevol, gewoon omdat dat zo voelt en wat je als kompas in je leven kan inzetten om hier uiting aan te geven..

Toegewijd handelen: kies je voor leven naar je waarden, dan kies je ook voor leven met onzekerheid en angst. Het is spannend om dát te doen wat echt belangrijk voor je is en je verstand zal je vooral helpen te vermijden. Maak je plannen concreet en beweeg naar een leven vol vervulling en vreugde.

Feel the fear and do it anyway!

ACT bij Luisterhart

Ieder mens is verschillend en als je kijkt naar de hexaflex van ACT hierboven, zal de één opmerken dat hij veel in zijn hoofd zit (veel denken en piekeren), zal een ander vooral last hebben van vermijding van gevoelens (bv door afleiding zoeken, snoepen). Een derde is zo gericht op voldoen aan verwachtingen en verliest zichzelf. En zo zijn er vele (combinaties van) oorzaken mogelijk waardoor we klachten krijgen of obstakels ervaren die we niet zelf goed weten op te lossen. De meesten van ons herkennen denk ik zeker wel twee of meer van de pijlers als mogelijke ingangen naar groei en herstel.

Wanneer je bij mij komt, kijken we naar je situatie, waar je tegen aanloopt, hoe je hier tot nu toe mee om bent gegaan en waar je uitdagingen liggen. Vervolgens gaan we samen op weg naar nieuwe ervaringen en inzichten. Door een betere coping te organiseren om met moeilijke emoties, gedachten en fysieke sensaties om te gaan, ontstaat er meer ruimte in jou om je te richten op je waarden en de acties waarmee je hier invulling aan kunt geven.